Spinalkanalstenose – Übungen

3 einfache & effektive Übungen bei einer Spinalkanalstenose

In diesem Beitrag zeigen wir, was du bei der Diagnose Spinalkanalstenose (Wirbelkanalstenose) selbst zu Hause machen kannst. Dazu haben wir 3 effektive Übungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Spinalkanalstenose: Übungen für zu Hause

In diesem Video zeigen wir dir drei effektive Übungen für zu Hause bei der Diagnose Spinalkanalstenose, mit denen du deine Rückenschmerzen im unteren Rücken selbst behandeln kannst. 

Übung 1: Dehnung des Hüftbeugers im Stehen

Die Dehnung des Hüftbeugers führt zu einer Reduzierung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule und eine Reduzierung der „Hohlkreuzstellung“ (Entlordosierung).

Ausgangsstellung:
Stehend in langer Schrittstellung.

Spinalkanalstenose Übung
Spinalkanalstenose Dehn-Übung

Durchführung:
Schieben Sie das Becken gerade nach vorne, so dass die Vorderseite des hinteren Beins in eine Dehnung kommt.  
Wichtig dabei ist, dass Sie den Rücken ganz gerade lassen – Sie sollten sich in kein verstärktes Hohlkreuz begeben.

  • Dehnstellung einnehmen: Je Seite 2 x 1 Minute dehnen

Übung 2: Dehn- und Anspannübung

Mit dieser Übung wird die erhöhte Muskelspannung der Lendenwirbelsäule und der damit verbundene LWS-Schmerz bei einer Spinalkanalstenose reguliert.

Ausgangsstellung:
Die Beine sind hüftbreit auseinander.

Spinalkanalstenose Übung 3
Spinalkanalstenose Übung Physiotherapie

Durchführung:
Beugen Sie sich eingerollt nach vorne unten und versuchen Sie, Ihre Zehenspitzen zu umgreifen. Ziehen Sie diese leicht nach oben.

  • Dehnstellung einnehmen: 4 x 15 Sekunden halten

Tipp: Wenn dies nicht möglich ist, können Sie folgende Alternative anwenden.

Durchführung:
Beugen Sie sich eingerollt nach vorne unten und umgreifen Sie Ihre Waden an dem für Sie tiefstmöglichen Punkt. Geben Sie dann einen leichten Druck nach vorne.

Spinalkanalstenose Übungen Physiotherapeut

Übung 3: Mobilisationsübung der Lendenwirbelsäule

In Rückenlage wird die Beckenkippbewegung durchgeführt. Neben Beweglichkeitsverbesserung der Lendenwirbelsäule werden Durchblutung und Stoffwechsel gesteigert und eine Spannungsreduzierung erreicht.

Ausgangsstellung:
Die Beine sind angestellt.

Wirbelkanalstenose Übungen

Durchführung:

  • Das Becken kippt nach vorne und hinten (Rollbewegung).
  • Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
  • Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.
  • 2 x 1 Minute

 

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Übungen als Bildbeschreibung bei einer Spinalkanalstenose

Stenose Wirbelkanal, Spinalkanalstenose, Spinalstenose

Bewerte diesen Artikel

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (26 Bewertung(en), Durchschnitt: 3,42 von 5)

Loading...

Beliebte Beiträge wie dieser