Rundrücken – Übungen für zu Hause

3 einfache & effektive Übungen bei einem Rundrücken (Hyperkyphose)

In diesem Beitrag zeigen wir, welche Übungen du bei einem Rundrücken (auch Hyperkyphose) selbst zu Hause machen kannst. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Rundrücken wegtrainieren

Rundrücken wegtrainieren: In diesem Video zeigen wir drei intensive physiotherapeutische Übungen bei einem Rundrücken (Hyperkyphose).

Übung 1: Mobilisationsübung

Die Brustwirbelsäule (BWS) wird in die Aufrichtung beweglich gemacht. Gleichzeitig werden Hals- und Lendenwirbelsäule stabilisiert.

Ausgangsstellung:
Rückenlage.

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Durchführung:
Zwischen die Schulterblätter (BWS) legt man eine Handtuchrolle
Die Beine sind angestellt.
Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt.

Der Oberkörper (BWS) wird über die Handtuchrolle gerollt, die Lendenwirbelsäule behält Kontakt mit der Unterlage.

Der Nacken bleibt lang (Kinn Richtung Brust).

  • 3 x 10-15 Wiederholungen

Übung 2: Dehnung Vorderseite (Brustmuskulatur)

Die Dehnung der Brustmuskulatur begünstigt die Aufrichtung der Brustwirbelsäule und wirkt sich positiv auf die Schulterstellung aus.

Ausgangsstellung:
Rückenlage.

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Durchführung:
Ein Fuß wird auf das andere angestellte Bein (Knie) gestellt.
Arme werden im ca. 100°-Winkel seitlich abgelegt

  • 2 x 1 min in der Dehnstellung bleiben

Übung 3: Stabilisationsübung

Die Aufrichtung der Wirbelsäule wird stabilisiert.

Ausgangsstellung:
Sitzend, Füße an der Wand, Hände so weit wie möglich nach oben gestreckt an der Wand.

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Durchführung:
Die Arme werden minimal abgehoben und 5-10 sec. gehalten.

  • 10 Wiederholungen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Bildbeschreibung: Rundrücken wegtrainieren

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