Morbus Scheuermann Übungen

3 effektive Übungen bei einem Scheuermann-Syndrom

In diesem Beitrag zeigen wir dir 3 wirkungsvolle Übungen, mit denen du deine Rückenschmerzen  beim Krankheitsbild Morbus Scheuermann (auch Scheuermann Syndrom) beeinflussen kannst. Unser Training kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Morbus Scheuermann Übungen

In diesem Video zeigen wir drei Übungen die bei einem Morbus Scheuermann (Scheuermann-Syndrom) regelmäßig durchgeführt werden können. 

Hier findest du die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.

Übung 1: Faszienrollmassage

Die Muskulatur der Brustwirbelsäule (BWS) wird intensiv durchblutet und eine Spannungsreduzierung wird ermöglicht. Gleichzeitig kommt es zu einer besseren Aufrichtung der BWS. 

Ausgangsstellung:
Rückenlage.

Morbus-Scheuermann
Morbus-Scheuermann

Durchführung:
Zwischen die Schulterblätter (BWS) legt man eine Faszienrolle, die Beine sind angestellt.
Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt.
Der Oberkörper (BWS) wird über die Faszienrolle gerollt.

  • Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen

Übung 2: Dehnung Vorderseite (Brustmuskulatur)

Die Dehnung der Brustmuskulatur begünstigt die Aufrichtung der Brustwirbelsäule und wirkt sich positiv auf die Schulterstellung aus.

Ausgangsstellung:
Stand in der Zimmerecke in Schrittstellung.

Scheuermann-Syndrom

Durchführung:
Beide Arme werden im ca. 100°-Winkel seitlich abgelegt. Brustkorb nach vorne bewegen.

  • 2 x 1 min in der Dehnstellung bleiben

Übung 3: Stabilisationsübung

Um die Aufrichtung der Wirbelsäule zu verbessern, werden v.a. die Schulterblattmuskeln aktiviert.

Ausgangsstellung:
Bauchlage, Arme liegen neben dem Körper.

Morbus-Scheuermann-Übungen
Morbus-Scheuermann-Syndrom

Durchführung:
Die Nase schwebt über dem Boden, Schultern nach hinten, Die Arme leicht abgehoben.

  • 10 x 10 Sekunden halten

Hinweis: Diese Übungen können auch bei einem Rundrücken angewendet werden.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Bildbeschreibung: Morbus Scheuermann-Syndrom

Morbus-Scheuermann-Übungen

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