Steifer Rücken mobilisieren
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
4 einfache Mobilisationsübungen bei einem steifen Rücken
In diesem Beitrag zeigen wir, was du bei einem steifen Rücken selbst zu Hause machen kannst. Dazu haben wir 4 effektive Mobilisationsübungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg!
YouTube-Video: 4 Übungen bei einem steifen Rücken
In diesem Video zeigen wir dir vier Grundübungen für zu Hause, um die Beweglichkeit im unteren Rücken, bei Morgensteifigkeit und allgemeiner Bewegungseinschränkung, wieder herzustellen.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Übung 1: Rotation im Stehen
Die Übung führt zu einer Beweglichkeitsverbesserung in die Drehrichtungen nach rechts und links.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
- Die Augen verfolgen den gestreckten Arm
Jede Seite 5x im Wechsel
Übung 2: Seitneigung im Stehen
Über die seitliche Aufdehnung wird das Bewegungsausmaß der Wirbelsäule vergrößert.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
Jede Seite 5x im Wechsel
Fühle dich fitter, stabiler und wohler.
Mit unserem zertifizierten Kurs stärkst du deinen Rücken nachhaltig und bequem von zu Hause aus.
Bis zu 100% Erstattung durch deine Krankenkasse.
Übung 3: Überstreckung (Extensionsmobilisation)
Auf schonende Weise wird die Streckung und Aufrichtung des unteren Rückens verbessert.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
Ziel dabei ist, dass Sie das Becken immer ein wenig weiter nach vorne schieben können.
3x 7 Wiederholungen
Übung 3: Flexionsmobilisation
Als Entlastungsposition und gleichzeitig als Dehnung des unteren Rückens fördert auch diese Übung die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
Oberkörper nach vorne beugen.
Ca. 20 – 30 sec. entspannt hängen lassen
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
Übersicht: Rücken mobilisieren (Übungen
Leistungsfähiger & beweglicher durch einen gesunden Rücken
Werde innerhalb von 8 Wochen Rückenfit - bequem von zuhaue aus. Mit unseren gezielten Übungen zum schmerzfreien Alltag.
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
War dieser Artikel hilfreich?
Weitere Übungen in diesem Bereich
