LWS-Blockade lösen

3 effektive Übungen um Ihre Blockade in der Lendenwirbelsäule selber zu lösen

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine LWS-Blockade (Blockade im unteren Rücken) selbst zu Hause lösen kannst. Die 3 effektive Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!

YouTube-Video: LWS Blockade lösen

Blockade in der Lendenwirbelsäule selber lösen: In diesem Video zeigen wir 3 einfache, effektive Übungen, mit denen du deine LWS-Blockade selber lösen kannst.

Übung 1: Rotationsmobilisation für die LWS

Über diese Rotationsmobilisation (Dreh-, Dehnmobilisation) wird die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule komplex gefördert.

Ausgangsstellung:

  • Seitenlage, das untere Bein wird gestreckt.

  • Oberes Bein: Fuß wird in der Kniekehle des unteren Beines eingehakt und Knie bleibt in Bodenkontakt

LWS Blockade lösen - Übung vom Physiotherapeuten
Lendenwirbelsäulen-Blockade (LWS) lösen mit dieser Dehn-Übung

Durchführung:
Oberer Arm bewegt diagonal nach hinten + oben 
Bewegung wird so weit ausgeführt, wie es das Blockadegefühl zulässt.

  • Ca. 3 x 10 Wiederholungen jede Seite

Übung 2: Beckenkippen

Die Kippbewegung fördert die Beweglichkeit der Wirbelgelenke in der Lendenwirbelsäule von vorne nach hinten und umgekehrt.

Ausgangsstellung:
Rückenlage. Die Beine sind angestellt.

Beckenkippen bei einer LWS Blockade

Durchführung:
Das Becken kippt nach vorne und hinten (Rollbewegung).
Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.

  • 2 x 1 Minute

Übung 3: Seitliches Beckenverschieben

Diese Übung mobilisiert die Wirbelgelenke der LWS in seitlicher Richtung von links nach rechts und umgekehrt. Durch die Häufigkeit der Wiederholungen soll die LWS-Blockade gelöst werden. 

Ausgangsstellung:
Rückenlage, die Beine sind gestreckt.

Lendenwirbelsäule mobilisieren
Lendenwirbelsäule mobilisieren

Durchführung:
Die Beine werden im Wechsel fußwärts herausgeschoben.
Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.

  • 2 x 1 Minute

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Übungen mit Bildanleitung (LWS-Blockade lösen)

LWS-Blockade-lösen, Lendenwirbelsäule blockade lösen, Blockade LWS Übungen

Bewerte diesen Artikel

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (10 Bewertung(en), Durchschnitt: 4,10 von 5)
Loading...

Beliebte Beiträge wie dieser