Hexenschuss – Übungen

2 effektive Übungen bei einem Hexenschuss (Lumbago)

In diesem Beitrag zeigen wir, was du bei​ einem akuten Hexenschuss selbst zu Hause machen kannst. Dazu haben wir 2 effektive Übungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Hexenschuss Übungen | Lumbago

Thema Hexenschuss: In diesem Video zeigen wir Ihnen zwei effektive Übungen für zu Hause bei einem akuten Hexenschuss (Lumbago).

Übung 1: Streckstellung der Wirbelsäule bei einem Hexenschuss

Ziel ist eine maximale Streckung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Dehnung der hinteren Muskelkette.

Ausgangsstellung:
Unterarmstütz auf einem Tisch.

Hexenschuss Übungen für zuhause
Hexenschuss Übungen

Durchführung:
Die Wirbelsäule wird gerade nach hinten geschoben, so dass kein Rundrücken entsteht. Der Kopf ist so gestellt, dass er die Wirbelsäule verlängert. Die Beine sind in leicht gebeugt. 
Um etwas mehr Dehnung in der hinteren Muskelkette zu erreichen, werden die Knie etwas mehr gestreckt.

  • Dehnstellung einnehmen: 4 x 15 Sekunden

Mobilisationsübung des unteren Rücken

Im Stehen wird die Lendenwirbelsäule (LWS) in die Aufrichtung beweglich gemacht.

Ausgangsstellung:
Stehend – Die Beine sind hüftbreit auseinander.

Hexenschuss-Behandlung
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Durchführung:
Die Hände werden seitlich an die Hüfte gelegt. Die Handinnenflächen sind hierbei am Rücken, die Daumen zeigen nach vorne.
Nun wird die Hüfte leicht nach vorne geschoben. Unterstützend wird hier mit den Händen geholfen. Das ganze sollte in einem langsamen Tempo ausgeführt werden.
Ziel dabei ist, dass Sie die Hüfte immer ein kleines bisschen weiter nach vorne schieben können.

  • 3 x 7 Wiederholungen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Hexenschuss: Übungen als Bildbeschreibung

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