Gleitwirbel – Übungen

3 Übungen bei Gleitwirbel

In diesem Beitrag zeigen wir dir, welche Übungen bei einem Gleitwirbel (Spondylolisthesis) sinnvoll sind, um dich von Rückenschmerzen befreien zu können.

YouTube-Video: Gleitwirbel – 3 Übungen

In diesem Video zeigen wir dir drei sinnvolle Übungen beim Vorhandensein eines Gleitwirbels, einer sogenannten Spondylolisthesis (Wirbelgleiten) oder Spondylolyse.

Folgend findest du die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.

Übung 1: Dehnübung Hüftbeuger

Die Dehnung des Hüftbeugers führt zu einer Reduzierung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule und somit auf den Gleitwirbel.

Ausgangsstellung:
Kniestand Schrittstellung.

Gleitwirbel Dehnung Hüftbeuger
Gleitwirbel Dehnung Hüfte

Durchführung:
Vorderes Bein nicht ganz 90° im Knie gebeugt aufgestellt.
Hinteres Bein weit nach hinten kniend abgestellt.
Das Becken wird nach vorne bewegt, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

  • Je Seite 2 x 1 Minute in der Dehnstellung bleiben

Übung 2: Dehnung der Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren)

Zu kurze Adduktoren bewirken eine Veränderung der Beckenstellung. Durch die Dehnübung wird eine Reduzierung der „Hohlkreuzstellung“ (Entlordosierung) bewirkt, was zu einer Entlastung für den Gleitwirbel führt.

Ausgangsstellung:
Unterarmstütz.

Gleitwirbel Dehnung Oberschenkel

Durchführung:
Die Beine werden langsam auseinandergespreizt, bis eine Spannung auf den Oberschenkelinnenseiten spürbar wird.
Um die Dehnung zu verstärken, wird das Gesäß Richtung Füße bewegt. In dieser Dehnstellung werden die Knie zueinander in die Unterlage gespannt.
Halten Sie die Spannung für ca. 15 Sekunden.

  • Dehnstellung einnehmen: 4 x 15 Sekunden Druck halten

Übung 3: Stabilisationsübung

Mit dieser Übung stabilisieren Sie die Lendenwirbelsäule auf schonende Art und Weise. Gerade beim Wirbelgleiten sind sinnvolle Kräftigungsübungen angesagt.

Ausgangsstellung:
Rückenlage – Die Beine sind aufgestellt, die Lendenwirbelsäule nimmt Kontakt mit der Unterlage auf, das Kinn zeigt Richtung Brust.
Die Füße sollten sich auf einem rutschigen Untergrund befinden.

Gleitwirbel Übung
Gleitwirbel Übungen für zu Hause

Durchführung:
Abwechselnd die Beine auf dem Boden ausfahren und wieder heranziehen – die Beine dabei nicht ganz ausstrecken.
Die Lendenwirbelsäule behält während der Übung Kontakt mit der Unterlage.

  • Je Seite 3 x 7 Wiederholungen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Gleitwirbel-Übungen Bildbeschreibung

Gleitwirbel-Übungen, Übungen bei Gleitwirbel, Wirbelgleiten, Spondylolisthesis Übungen

Bewerte diesen Artikel

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (8 Bewertung(en), Durchschnitt: 4,00 von 5)

Loading...

Beliebte Beiträge wie dieser