Faszientraining gegen Rückenschmerzen
In diesem Beitrag zeigen wir dir 3 Übungen mit der Faszienrolle, mit denen du deine Rückenschmerzen behandeln kannst. Unser Faszientraining kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!
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YouTube-Video: Faszienübungen bei Rückenschmerzen
Faszien-Übungen bei Rückenschmerzen: In diesem Video werden drei Übungen mit der Faszienrolle gezeigt, mit denen Sie die Muskulatur des unteren Rückens und der Bein-/Beckenvorderseite selbst behandeln.
Hier finden Sie die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.
Übung 1: Faszienrollmassage Lendenwirbelsäule (LWS)
Die Muskulatur des unteren Rückens wird bearbeitet, d.h. Durchblutung und Stoffwechsel werden intensiv angeregt, die Elastizität verbessert sich.
Ausgangsstellung:
Rückenlage, Beine angestellt, Arme im Stütz.
Durchführung:
Beginnend vom Gesäß wird der komplette untere Rücken mit der Faszienrolle bearbeitet.
- Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen
Übung 2: Faszienrollmassage Beinvorderseite
Die zu Verkürzungen und Verklebungen neigenden Muskeln der Bein-/Beckenvorderseite werden unter Druck bearbeitet.
Ausgangsstellung:
Bauchlage, Unterarmstütz.
Durchführung:
Vom Becken bis knapp oberhalb Knie wird die komplette Beinvorderseite mit der Faszienrolle durch bewegt.
- Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen
Übung 3: Faszienrollmassage LWS – stehend
Die Muskulatur des unteren Rückens wird bearbeitet, d.h. Durchblutung und Stoffwechsel werden intensiv angeregt, die Elastizität verbessert sich.
Alternative zu Übung 1
Ausgangsstellung:
Stehend mit dem Rücken zur Wand.
Durchführung:
Beginnend vom Gesäß wird der komplette untere Rücken mit der Faszienrolle bearbeitet.
- Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
