Faszien-Übungen für den Rücken

Faszientraining gegen Rückenschmerzen

In diesem Beitrag zeigen wir dir 3 Übungen mit der Faszienrolle, mit denen du deine Rückenschmerzen behandeln kannst. Unser Faszientraining kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Faszienübungen bei Rückenschmerzen

Faszien-Übungen bei Rückenschmerzen: In diesem Video werden drei Übungen mit der Faszienrolle gezeigt, mit denen Sie die Muskulatur des unteren Rückens und der Bein-/Beckenvorderseite selbst behandeln.

Hier finden Sie die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.

Übung 1: Faszienrollmassage Lendenwirbelsäule (LWS)

Die Muskulatur des unteren Rückens wird bearbeitet, d.h. Durchblutung und Stoffwechsel werden intensiv angeregt, die Elastizität verbessert sich.

Ausgangsstellung: 
Rückenlage, Beine angestellt, Arme im Stütz.

Faszien-Übungen-Rücken
blackroll-rücken

Durchführung:
Beginnend vom Gesäß wird der komplette untere Rücken mit der Faszienrolle bearbeitet.

  • Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen 

Übung 2: Faszienrollmassage Beinvorderseite

Die zu Verkürzungen und Verklebungen neigenden Muskeln der Bein-/Beckenvorderseite werden unter Druck bearbeitet.

Ausgangsstellung:
Bauchlage, Unterarmstütz.

Faszientraining-blackroll
blackroll-faszientraining

Durchführung:
Vom Becken bis knapp oberhalb Knie wird die komplette Beinvorderseite mit der Faszienrolle durch bewegt.

  • Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen

Übung 3: Faszienrollmassage LWS – stehend

Die Muskulatur des unteren Rückens wird bearbeitet, d.h. Durchblutung und Stoffwechsel werden intensiv angeregt, die Elastizität verbessert sich.

Alternative zu Übung 1

Ausgangsstellung:
Stehend mit dem Rücken zur Wand.

Faszientraining-rücken
Blackroll-Übungen-rücken

Durchführung:
Beginnend vom Gesäß wird der komplette untere Rücken mit der Faszienrolle bearbeitet.

  • Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen 

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Faszienübung für den Rücken: Bildbeschreibung

Faszienübungen-rücken

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