BWS-Blockade lösen

​2 effektive Übungen um deine Blockade in der ​Brustwirbelsäule selber zu lösen

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine BWS-Blockade (Brustwirbelsäulenblockade) selbst zu Hause lösen kannst. Die 2 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!

YouTube-Video: BWS Blockade lösen

Blockade in der ​Brustwirbelsäule selber lösen: In diesem Video zeigen wir 2 einfache, effektive Übungen, mit denen du deine ​Brustwirbel-Schmerzen loswerden kannst.

Übung 1: Mobilisationsübung

Durch das Aufdehnen der BWS über die Handtuchrolle werden die Wirbel der Brustwirbelsäule beweglich gemacht und die BWS-Blockade kann gelöst werden.

Ausgangsstellung:
Rückenlage.

Nötige Hilfsmittel: Handtuchrolle (ein eng gewickeltes Handtuch)

BWS Blockade

Durchführung:
Beide Beine im 90°-Winkel abheben.
Die Beine werden in kleinen Bewegungen vor- und zurück bewegt.

  • Ca. 3 x 20 Wiederholungen
BWS Blockade lösen
BWS Blockade Übung
Brustwirbel-Blockade

Übung 2: ​Dehnung Vorderseite (Brustmuskulatur)

Die verbesserte Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur bewirkt eine Entlastung und Spannungsreduzierung in der Brustwirbelsäule.       

Diese Übung ist auch zur Vorbeugung (Prävention) einer BWS-Blockade sinnvoll.

Ausgangsstellung:
Rückenlage.

Dehnung Brustwirbelsäule

Durchführung:
Ein Fuß wird auf das andere angestellte Bein (Knie) gestellt. Die Arme werden im 100°-Winkel seitlich abgelegt.

  • 2 x 1 Minute in der Dehnstellung bleiben

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Bildbeschreibung: BWS Blockade lösen

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