Bandscheibenvorfall HWS

3 effektive Übungen ​bei einem Bandscheibenvorfall HWS ( Halswirbelsäule)

In diesem Beitrag zeigen wir, ​​mit welchen Übungen du deine Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall HWS oder auch einer Bandscheibenvorwölbung in der Halswirbelsäule ​selbst behandeln kannst.

YouTube-Video: Bandscheibenvorfall HWS Übungen

In diesem Video zeigen wir drei effektive Übungen bei einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung in der Halswirbelsäule (HWS).

Übung 1: Mobilisation im Sitzen

Die erste Übung bewirkt eine Haltungskorrektur der Halswirbelsäule und somit eine Entlastung der Bandscheiben. Des Weiteren kommt es zu einer Dehnung der Halsvorderseite.

Ausgangsstellung: 
Sitzend, aufrechte Körperhaltung.

Bandscheibenvorfall HWS Übungen
Bandscheibenvorfall HWS mobilisieren

Durchführung:
Der Kopf wird gerade nach vorne bewegt und anschließend weit nach hinten geschoben.
Unterstützend werden die Finger zur geraden Führung am Kinn angelegt.

  • Die Endstellung 5 Sekunden halten: 7 Wiederholungen

Übung 2: Mobilisation in Rückenlage

Auch in Rückenlage wird die Stellung der Halswirbelsäule und somit die Belastung auf die Bandscheiben positiv beeinflusst.

Ausgangsstellung: 
Rückenlage.

Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule Übungen Stabilisation und Mobilisation
Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule mobilisieren

Durchführung:
Die Beine werden angestellt. Die Halswirbelsäule bewegt Richtung Boden.

  • Die Endstellung wird 5 Sekunden gehalten: 7 Wiederholungen

Übung 3: Stabilisation in Rückenlage

Unter korrigierter HWS-Stellung werden die Haltemuskeln, v.a. auf der Halsvorderseite aktiviert.

Ausgangsstellung:
Rückenlage, die Beine sind gestreckt.

Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule mobilisieren

Durchführung:
Die Beine werden angestellt und die Halswirbelsäule bewegt Richtung Boden. Der Hinterkopf wird leicht gemacht, muss aber nicht abgehoben werden.

Das Kinn bleibt dabei Richtung Brust.

  • Position 5-10 Sekunden halten: 7 Wiederholungen

Tipp: Diese Übungen finden ebenso zur Vorbeugung (Prävention) eines HWS-Bandscheibenvorfalls Anwendung.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Übungen mit Bildanleitung (LWS-Blockade lösen)

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