Piriformissyndrom – Übungen

Das ist individuell sehr verschieden. Wer lange keinen Sport getrieben und sich wenig bewegt hat, kann nach den Übungen zunächst einen intensiven Muskelkater entwickeln oder eine leichte Zunahme der Schmerzen spüren. Wer seine Übungen nur ein wenig vernachlässigt hat und wieder aufnimmt, sollte direkt eine Besserung spüren.

In der Regel wirkt sich die Schlafposition nicht auf das Prirformis-Syndrom aus. Deine Matratze sollte nicht zu durchgelegen sein und generell solltest Du versuchen, die Wirbelsäule beim Schlafen in ihrer physiologischen Form zu unterstützen – das wirkt sich auch positiv auf das Iliosakralgelenk aus. Versuche selbst herauszufinden, welche Schlafposition dir guttut.

Das Piriformis-Syndrom wird durch den Musculus Piriformis verursacht. Er verläuft im Bereich des Beckens vom Kreuzbein hin zu einem Knochenvorsprung am äußeren Oberschenkel. Dabei bildet er eine Engstelle für den Ischiasnerv. Ausgelöst wird der typische Schmerz des Piriformis-Syndroms beispielsweise durch (Leistungs-)Sport oder eine Verletzung des Muskels. Verdickt sich der Musculus Piriformis in der Folge, so kann es passieren, dass an besagter Engstelle der Ischiasnerv eingeklemmt wird, was zu weiteren, gegebenenfalls ausstrahlenden Schmerzen führt.

Medikamente sind bei einem Piriformis-Syndrom nicht zu empfehlen. Ausgiebige Dehnung des Musculus Piriformis, kombiniert mit Wärme und leichter Bewegung sind die Mittel der Wahl, um die Schmerzen wieder los zu werden.

Wenn unklar ist, ob die Schmerzen wirklich auf das Piriformis-Syndrom zurückzuführen sind bzw. der Verdacht auf einen Bandscheibenvorfall nicht ausgeschlossen werden kann, sollte ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden. Anzeichen dafür sind Kribbeln oder Taubheitsgefühle, Funktionsstörungen oder Muskelschwäche in der Beinmuskulatur.

Alle Sportarten, die dir guttun sind erlaubt. Empfehlenswert sind sanfte Sportarten: Walken, Schwimmen, Wandern, Yoga oder Pilates. Wichtig ist es, dich ausreichend zu dehnen und selbst herauszufinden, was dein Körper braucht. Vor allem solltest du dich viel bewegen. Wurden die Schmerzen durch eine bestimmte Sportart ausgelöst, so solltest du eine Zeit lang pausieren, dann langsam wieder einsteigen und ein ausgiebiges Stretching-Programm mit auf den Plan nehmen.

Nein, bis auf die Schmerzen, die unangenehm sind, kann das Piriformis-Syndrom keine schlimmeren Folgen nach sich ziehen. Allerdings solltest du dein Verhalten langfristig ändern, deine Muskulatur regelmäßig dehnen und dich ausreichend bewegen, um zu verhindern, dass die Schmerzen immer wieder kommen.

Vermeide langes Sitzen, gönne deinen Füßen bequeme Schuhe und baue dir ein eigenes Übungsprogramm auf, das aus viel Bewegung, Dehnung und leichter Kräftigung besteht. Das wird Schmerzen künftig vorbeugen und deiner Gesundheit generell guttun.