Nackenschmerzen lösen

3 einfache Übungen um dich von deinen Nackenschmerzen zu befreien

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Nackenschmerzen selbst zu Hause lösen kannst. Die 3 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Nackenschmerzen lösen

In diesem Video zeigen wir euch drei Übungen, mit denen ihr Nackenschmerzen und Spannungskopfschmerzen behandeln

Im Alltag nehmen wir leider allzu oft eine runde Körperhaltung, insbesondere in der Brustwirbelsäule ein. Diese führt reaktiv zu einer überstreckten Halswirbelsäule und somit zu Schmerzen im oberen Nackenbereich. Auch Kopfschmerzen, Schwindel oder Migräne werden oft durch Verspannungen in dieser Region auslöst.

Um eine nachhaltige Verbesserung der Beschwerden zu erreichen, solltet ihr auch an einer Aufrichtung der Brustwirbelsäule arbeiten. Hierzu empfehlen wir euch unser Video: Rundrücken wegtrainieren

Übung 1: Dehnung der kurzen Nackenmuskeln

Mit der ersten Übung werden die kurzen Nackenmuskeln gedehnt, um eine bessere Elastizität und Durchblutung in der Muskulatur herzustellen.

Ausgangsstellung:
Sitzend oder stehend, Arme neben dem Körper hängen lassen.

Nackenschmerzen Übungen für zu hause
Nackenschmerzen loswerden
Nackenschmerzen loswerden

Durchführung:
Nimm deine verschränkten Hände in den Nacken und lege sie mit den Daumenballen an die Hinterhauptskante. Dann führe deine Ellenbogen vor dem Gesicht zusammen und bringe dabei dein Kinn Richtung Brust. Nun ziehen deine Hände den Kopf im 45° Winkel Richtung Decke. Die Schultern lässt du dabei unten.

  • 2 x 1 Minute halten

Übung 2: ​Mobilisationsübung

Bei dieser Übung wird die intermuskuläre Koordination und Stabilisation der kurzen Nackenmuskeln verbessert.

Ausgangsstellung:
Aufrecht sitzend auf einem Stuhl/ einer Bank.

mobilisationsübung bei nackenschmerzen

Durchführung:
Der Kopf macht kleine, kurze Nickbewegungen wie beim Ja- oder Nein-Sagen.

  • 1-2 Minuten

Übung 3: Kräftigung der Muskulatur auf der vorderen Halsseite

Diese Übung dient der Muskelkräftigung der auf der vorderen Halsseite, um zusätzlich eine reaktive Entspannung der Nackenregion zu bekommen.

Ausgangsstellung:
Stehend, angelehnt an der Wand.

Nackenschmerzen Übungen für zu hause
Nackenschmerzen Übungen für zu hause

Durchführung:
Die Hände liegen auf dem Brustkorb. Der Oberkörper neigt sich mit geradem Rücken nach hinten, dabei dürfen die Füße den Bodenkontakt nicht verlieren. Dann wieder zurück in den aufrechten Sitz.

  • 3 x 10 Wiederholungen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Bewerte diesen Artikel

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (1 Bewertung(en), Durchschnitt: 5,00 von 5)
Loading...

Beliebte Beiträge wie dieser