HWS Blockade lösen

2 effektive Übungen um deine Blockade in der Halswirbelsäule selbst zu lösen

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine HWS-Blockade (Halswirbelblockade) selbst zu Hause lösen kannst. Die 2 effektiven Übungen sind sofort anwendbar. Viel Erfolg!

YouTube-Video: HWS Blockade lösen

In diesem Video zeigen wir drei effektive Übungen bei einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung in der Halswirbelsäule (HWS).

Aufwärmübung

Ausgangsstellung:
Sitzend oder stehend, Arme neben dem Körper hängen lassen.

HWS Blockade Übungen
Halswirbelsäule Blockade Übungen

Durchführung:
Mehrmals beide Schultern heben und sinken lassen.

Übung 1: ​Dehn- und Spannungsübung

Die seitliche Nackenmuskulatur wird gedehnt und die Wirbelgelenke der Halswirbelsäule (HWS) werden durch Seitneigung und kurzer Anspannungsphase beweglich gemacht.

Ausgangsstellung: 
Sitzend.

Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule Übungen Stabilisation und Mobilisation
Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule mobilisieren

Durchführung:
(Beispiel rechte Seite)
Der Oberkörper ist aufgerichtet. Der Kopf wird zur linken Seite geneigt (linkes Ohr Richtung linke Schulter) bis es zur Dehnung rechts kommt.
Die rechte Schulter bleibt dabei unten.

Anschließend die linke Hand an der rechten Kopfseite auflegen (Haltehand) und nun den Kopf nach rechts in die Haltehand spannen (dabei findet keine Bewegung statt).

  • 4 x 15 Sekunden je Seite halten

Übung 2: ​​Rotationsmobilisation der ​HWS

In einer korrigierten Stellung der Halswirbelsäule wird die Drehbewegung verbessert.

Ausgangsstellung: 
Sitzend.

Halswirbelsäule Übungen
Halswirbelsäule schmerzen
Blockade HWS lösen

Durchführung: 
Der Oberkörper ist aufgerichtet. Die Halswirbelsäule wird, mit geradem Blick nach vorne, nach hinten geschoben. Anschließend drehst du den Kopf zu einer Seite (Schmerzgrenze beachten) und wieder zurück zur Mitte.
Kurze Entspannungsphase.

  • 7 x zu jeder Seite drehen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Übungen mit Bildanleitung: HWS-Blockade lösen

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