Hüftimpingement – Übungen

3 einfache Übungen ​bei einem Hüftimpingement

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem Hüftimpingement lindern bzw. loswerden kannst – und das bequem von zu Hause aus. Die 3 einfachen Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Hüftimpingement – Übungen

In diesem Video zeigen wir drei einfache, effektive Übungen bei einem Hüftimpingement. Die Übungen kannst du sofort daheim umsetzen. Viel Erfolg!

Übung 1: ​​Dehnübung Hüftbeuger

Um die Streck-Beweglichkeit im Hüftgelenk zu erhalten ist die Dehnung der hüftbeugenden Muskulatur notwendig. Gerade für ein gutes Gangbild, d.h. kein Humpeln, wird eine volle Streckung benötigt.

Ausgangsstellung: 
Stand, Schrittstellung, linker Fuß auf einem Stuhl abgestellt.

Hüftimpingement-Übungen

Durchführung: 

  • Das Knie des linken Beines wird nach vorne bewegt, der Oberkörper bleibt aufgerichtet
  • Der rechte Arm wir nach hinten/oben gestreckt
  • 1 Minute in der Dehnstellung bleiben
  • 2 x 1 Minute dehnen

Übung 2: ​​​​​Faszienrollmassage Beinvorderseite

Mit der Faszienrolle soll v.a. der mögliche Leistenschmerz und der ausstrahlende Schmerz in die Beinvorderseite verbessert werden.

Ausgangsstellung: 
Bauchlage, Unterarmstütz, Faszienrolle unter rechtem Leistenbereich.

Hüftimpingement-Faszienrolle-Übungen
Hüftimpingement-Faszienrolle Übungen

Durchführung
Vom Becken bis knapp oberhalb Knie wird die komplette rechte Beinvorderseite mit der Faszienrolle bearbeitet.

  • Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen

Übung 3: ​​​​​​Kräftigung Gesäß und Oberschenkelrückseite

Die Kräftigung dieser Muskelgruppen begünstigt eine gute Stellung des Beckens bei einem Hüftimpingement. Des Weiteren soll ein Abbau der Gesäßmuskulatur verhindert werden.

Varianten

Ausgangsstellung:
Rückenlage, beide Beine angestellt.

Hüftimpingement Übung
Hüftimpingement-Übung für die Hüfte
Hüftimpingement-Übung für die Hüfte

Durchführung: 
Das Becken nach oben maximal anheben.
Das gebeugte linke Bein wird Richtung Brust bewegt und wieder abgestellt wobei das Becken oben gehalten wird.

  • 3 x 10-15 Wiederholungen

Ausgangsstellung:
Rückenlage, ein Bein angestellt, das andere wird mit beiden Händen gebeugt
gehalten.

Hüftimpingement-Übung für zu Hause
Hüftimpingement Übung

Durchführung: 
Das Becken nach oben maximal anheben und wieder ablegen.

  • 3 x 10-15 Wiederholungen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

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