Fersensporn Behandlung

3 einfache Übungen bei einem Fersensporn (Schmerzen in der Ferse)

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem Fersensporn loswerden kannst – und das bequem von zu Hause aus. Die 3 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!

Übungen YouTube-Video: Fersensporn Behandlung

In diesem Video zeigen wir Ihnen, wie Sie zu Hause aktiv gegen Fersenschmerzenaufgrund eines Fersensporns angehen können.

Übung 1: ​​​Dehnung Fußsohlen- und Wadenmuskulatur 

Ausgangsstellung: 
Schrittstellung, vorderes Bein gestreckt, hinteres gebeugt.

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Durchführung:
Der vordere Fuß wird mit den Zehen nach oben an die Wand gestellt. 
Die Dehnung an Fußsohle und Wade wird gehalten.

  • 2x 1 Minute 

Übung 2: Dehn- und Spannungsübung  

Über eine Dehn- und anschließende Anspannphase wird die Spannung in der Fuß- und Wadenmuskulatur normalisiert. Dadurch soll der Fersenspornschmerz gelindert werden.

Ausgangsstellung: 
Schrittstellung, vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt. 

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Durchführung
Die Ferse des hinteren Beines hat Bodenkontakt, so dass eine Dehnung in der Wade spürbar ist.
Die Zehen des hinteren Beines spannen in den Boden für 15 sec.

  • Endposition 4x für ca. 15 Sekunden halten

Übung 3: Massage der Sehnenplatte der Fußsohle  

Mit einem Faszienball oder Tennisball erreichst du eine Stoffwechselsteigerung und Spannungsveränderung an der Fußsohle und nimmst somit Einfluss auf den Fußsohlenschmerz bzw. auf die Fersenschmerzen.

Ausgangsstellung:
Stehend.

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Durchführung: 
Mit einem Faszienball (alternativ Tennisball) wird die komplette Fußsohle unter Druck langsam bearbeitet.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Bildanleitung: Fersensporn-Übungen zur Behandlung

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