Achillessehnenschmerzen – Übungen

3 einfache Übungen bei Schmerzen der Achillessehne

In diesem Beitrag zeigen wir dir 3 Übungen, mit denen du deine Achillessehnenschmerzen behandeln und loswerden kannst. Unsere Übungen kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!

Youtube-Video: Achillessehnenschmerzen

In diesem Video zeigen wir Ihnen eine Übungsauswahl, welche Sie zu Hause bei Achillessehnenschmerzen anwenden können.

Hier finden Sie die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.

Übung 1: Faszienrollmassage der Wadenmuskulatur

Das Lösen von bindegewebigen Verklebungen sowie eine Stoffwechselsteigerungstehen bei dieser Übung im Vordergrund.

Ausgangsstellung: 
Armstütz in Rückenlage.

Schmerzen-in-der-Achillessehne
Achillessehnenschmerzen

Durchführung:
Mit der Faszienrolle wird die komplette Wadenmuskulatur (mittig-links-rechts) unter Druck langsam bearbeitet.

  • Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen

Übung 2: Dehn- Spannungsübung der Wadenmuskulatur

Über eine Dehn- und anschließende Anspannphase wird die Spannung in der Wadenmuskulatur normalisiert.

Ausgangsstellung: 
Schrittstellung, vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt.

Achillessehne-schmerzt
Achillessehne-übungen

Durchführung

Die Ferse des hinteren Beines hat Bodenkontakt, so dass eine Dehnung in der Wade spürbar ist.
Die Zehen des hinteren Beines spannen in den Boden für 15 Sekunden.

  • 4 x 15 Sekunden

Übung 3: Abbremsende Wadenmuskelübung

Exzentrische Kräftigungsübungen unterstützen die Belastbarkeit der Muskel-Sehnen-Einheit.

Ausgangsstellung:
Vorfußstand auf der Treppenstufe, mit den Händen festhalten.

Achillessehnenentzündung
Achillessehnenschmerzen-übungen

Durchführung: 
Unter Mithilfe der Armkraft in den Zehenspitzenstand und Fersen langsam absinken lassen.

  • Ca. 3 x 10 Wiederholungen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Bildbeschreibung: Achillessehnenschmerzen

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