In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem sogenannten Golferellenbogen/Golferarm selbst zu Hause behandeln kannst. Die effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Mit der Kinesio-Tape-Anlage kannst du deine Muskulatur entlasten. Viel Erfolg!
In diesem Video zeigen wir dir, wie du mit einer Faszienrollübung und einer Tapeanlage die Schmerzen bei einem Golferellenbogen positiv beeinflussen kannst.
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Übung 1: Faszienrollmassage Innenseite des Unterarms
Durch das Abrollen der Muskulatur der Unterarminnenseite werden Verklebungen gelöst. Außerdem erreichst du eine Steigerung der Durchblutung und des Stoffwechsels in dieser Körperregion.
Ausgangsstellung: Sitzend seitlich zum Tisch, Ellbogen gebeugt.
Durchführung: Die Faszeinrolle liegt auf dem Tisch, die Unterarminnenseite wird mit der Faszienrolle bearbeitet. Die Ausführung erfolgt langsam, dabei sollte der Druck beim Rollen in Richtung zum Körper hin stärker sein als beim Rollen nach distal (also vom Körper weg).
Tipp: Mit der freien Hand kann der Druck auf den betroffenen Arm verstärkt werden
Übung 2: Dehnung Innenseite des Unterarms
Gut gedehnte Beugemuskeln des Unterarmes reduzieren die Zugkräfte auf den Ellenbogen und haben somit einen positiven Einfluss auf den Reizzustand.
Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand.
Durchführung: Die Hand der betroffenen Seite wird so nach außen gedreht, dass die Fingerspitzen Richtung Knie zeigen. Das Körpergewicht wird nach hinten verlagert (Gesäß Richtung Füße).
Wichtig: Das Körpergewicht lastet nicht auf den Händen
2 x 1 Minute halten
Je Seite 2 x 1 Minute in der Dehnstellung bleiben
Übung 3: Dehnung Außenseite des Unterarms
Eine gute Dehnung und Durchblutung der Streckmuskeln sind für ein ausgeglichenes Spannungsverhältnis im Unterarmbereich mit entscheidend.
Ausgangsstellung: Im Stehen oder Sitzen. Der Arm wird mit gestrecktem Ellenbogen auf 90 Grad angehoben, das Handgelenk ist gebeugt, die Fingerspitzen zeigen zum Boden, die Rückseite der Hand zeigt nach vorne.
Durchführung: Die andere Hand hält das gebeugte Handgelenk und dreht den Arm nach innen, so dass die Kleinfingerseite zur Decke zeigt.
2 x 1 Minute halten
Tape-Anlage: Kinesiotape Innenseite des Unterarms
Mit dieser gezielten Tapeanlage erzielt man eine Spannungsreduzierung und Reizminderung bei einem Tennisellenbogen.
Anbringen: Ein Tapestreifen wird von der Handinnenfläche bis zur Ellenbogeninnenseite angelegt.
Tape 2: Ein zweiter Streifen wird unterhalb des Schmerzpunktes quer zum ersten Tape geklebt.
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.